Crossfit opnieuw bekeken

In 2010 schreef ik mijn eerste serieuze artikel over Crossfit welke je onderaan dit artikel kunt downloaden. Nu ik het artikel na 5 jaar en vele ervaringen weer lees sta ik er in grote lijnen nog steeds achter. Na dit artikel zouden er nog vele artikelen volgen in onder meer Sportgericht, de Ringsports en Sport en Fitness magazine.

Mijn ontmoeting met Crossfit

Zelf was ik al eerder gefascineerd geraakt door Crossfit via met name het CF Journal. Wat me erg aansprak was de terugkeer naar een all round fitness, zowel in de breedte als de diepte. Een fitness waarin alles bij elkaar kwam in de beroemde crossfit piramide.

crossfitpyramid

Crossfit Journal!

Teksten uit het Crossfit journal zoals ‘What is Fitness’ (wat een geweldige vraag!) en ‘Foundations’ gaven mij de concrete woorden van een gevoelsmatige visie op Fitness die ik al heel lang had. In dat opzicht was CF niet nieuw voor mij – ik trainde al zo – maar nu had het structuur, richting en woorden gekregen. Neem alleen al de mooie What is CF poster waar je in een oogopslag een prachtige visie op veelzijdig algemene fysieke training ziet weergegeven!

crossfit-poster-explanation

Crossfit en Reality Based Selfdefense pionier Erwin van Beek legt in een serie video,s de principes en visie van CF geweldig uit … ik heb er enorm van genoten en geleerd.

Fitness in 100 woorden!

Nog zo,n prachtige vondst: Fitness in 100 woorden. En de zinnen lopen ook nog eens goed! Nog belangrijker: de inhoud spreekt mij aan, geloof ik in grote lijn in en is erg inspirerend. Crossfit is voor mij uniek in haar overdracht en dat is niet onbelangrijk om mensen enthousiast te maken en te houden!

CrossFit100Words

Liefde heeft geen woorden nodig

Naast allemaal rationele overwegingen heeft CF vooral ook mijn hart veroverd door niets anders dan een niet nader te verklaren aantrekkingskracht. Het binnenlopen bij een Box of het kijken naar de CF Games…ik voel me thuis en ik geniet.

Van verliefd naar houden van

Als je elkaar wat langer kent ga je ook de mindere trekken zien. Zo werkt dat bij mij althans. Er zijn zeker ook minder sterke kanten aan CF als programma en aan de wijze waarop Crossfit onderwezen wordt.

Ik heb zelf met eigen ogen ervaren – geen wetenschap maar persoonlijke ervaring –  hoe mensen onder het juk van ´altijd maar hard en zwaar´hun lijf behoorlijk beschadigd hebben. Blessures zijn echt een ‘ding’ als je regelmatig gevarieerde functionele bewegingen op een hoge intensiteit wilt doen in je WOD. Vaak is de aantrekkingskracht (in dit geval spectaculaire WODs) tegelijk een zwakte en het mag niet zo zijn dat de verleiding leidt tot serieuze blessures.

Ook met de programmering heb ik vaak vraagtekens gezet. Zeker wanneer CF wordt ingezet bij de ondersteunende training van sporters. Maar of dit specifiek CF is weet ik niet. Wat je ook traint, de eerste regel is altijd dat je heel blijft en sterker en fitter wordt. Op korte en in het ideale geval ook op lange termijn.

De regel van Henk

Voor mij geld v.w.b. fysieke training de regel van mijn mentor Henk Kraaijenhof: train zoveel als nodig is en niet zoveel als mogelijk is!

In defense of Crossfit!

CF heeft allround training, bodyweight training, gymnastics en vrije gewichten helemaal hot gemaakt en alleen dat al is meer dan geweldig! De inspiratie en energie die CF Fitness heeft gegeven weegt sterk op voor mij tegen over de dingen die wat minder zijn. Let me tell you about Crossfit !

Achtergrond

Hier wat mooie maar ook kritische artikelen over CF. Lees niet alleen wat je bevalt maar scherp je ook aan andere opvattingen. Dat maakt je alleen maar sterker!

Mijn Crossfit artikel uit 2010 (96_KTcrossfit.pdf)

What is Fitness? 

Foundations 

In defense of Crossfit

Crossfit, the Good, the Bad and the Ugly

In de ban van de ring. Deel 2: periodiseren.  

In het eerste deel van deze serie werd een handelingstheoretische visie op kickboksen besproken en vertaald naar een inspanningfysiologische sportanalyse. Dit artikel gaat in op de periodisering van de training van het kickboksen naar een wedstrijd toe.

In de praktijk van het kickboksen in Nederland blijken de traditionele  modellen voor periodiseren moeilijk werkbaar omdat er geen vaststaande jaarkalender is. Er zijn geen vaststaande competitiewedstrijden, NK’s, EK’s, WK’s of Olympische spelen! De wedstrijdkalender wordt bepaald door commerciële promotors, waarvan het ook een komen en gaan is. Daar komt bij dat het regelmatig voorkomt dat vechters op korte termijn een (lucratieve) partij krijgen aangeboden waar ze ja op zeggen. Dan kan er dus van een lange termijn periodisering  geen sprake zijn maar dient de vechter het hele jaar dicht bij zijn wedstrijdvorm te zijn! Deze realiteit geldt voor de professionele beroepsvechters, maar meer nog voor de subtoppers!

Klik op  SG1.2014.Hein

In de ban van de ring (1)

Kickboksen is mondiaal de snelst groeiende vechtsport en Nederland behoort al decennia lang tot de absolute wereldtop. De training staat sportwetenschappelijk bezien echter nog in de kinderschoenen. In dit eerste van twee artikelen wordt een aanzet gemaakt tot een sportwetenschappelijke visie op deze vechtsport. Vanuit een handelingstheoretische analysemethode ontstond een visie op de fysieke training. Ook de dilemma’s zijn herkenbaar en toepasbaar bij andere sporten dan kickboksen.

Klik op 125_SG.6.2013.Hein

Presteren onder druk!

Over mentale weerbaarheid, stress en presteren onder druk is veel te doen. Ook tijdens de WK  voetbal schoven op tv regelmatig sportpsychologen aan om te verklaren hoe spelers met diverse facetten van ‘druk/stress’ omgaan. Maar niet alleen in de sport is er aandacht voor presteren onder druk. Binnen het vakgebied van veiligheid/Nationale Politie is er toenemende  (wetenschappelijke) aandacht voor presteren onder druk, stress en mentale weerbaarheid!

Dit artikel bespreekt a) het effect van stress op presteren vanuit drie theoretische invalshoeken en b)een model van mentale weerbaarheid dat ontwikkeld is uit reeds gebruikte (sport ) psychologische modellen binnen onderzoek naar politie agenten en presteren onder druk.

Klik op de link sg5-hein

Boek: een bewogen fundament!

Veel discussies in de sportwetenschap en sporttraining zijn voortzettingen van veel oudere discussies vanuit onder andere de filosofie. Als je deze discussies niet kent loop je het risico ze morgen met veel vuur te herhalen en in dezelfde extreme valkuilen te stappen.

Vragen die in het boek aan bod komen hebben in de historie tot heel verschillende antwoorden en dus ook tot heel verschillende accenten in onderzoek en training kunnen leiden. Een bewegingswetenschapper die al dan niet impliciet Descartes volgt en aanneemt dat het menselijk lichaam een machine is, komt immers tot andere vragen en antwoorden dan iemand wiens denken meer geworteld is in de evolutietheorie van Darwin.

Denk aan bv:

– Is bewegen bijvoorbeeld het resultaat van een brein dat een lichaam aanstuurt?
– Is menselijk bewegingsgedrag volledig te verklaren door de natuurkunde en biomechanica?
– Kunnen we het gedrag van mensen met dezelfde concepten verklaren als dat van dieren?
– Is het lichaam een passief instrument dat aangestuurd door het brein reageert op de omgeving of heeft het lichaam een eigen intelligentie?

– Zijn dieren machines, zoals Descartes in de zeventiende eeuw heeft geopperd? En zo ja, kunnen we hun bewegingen dan verklaren in termen van de mechanica? Hebben we voor het begrijpen van menselijk bewegen andere concepten nodig dan voor het begrijpen van dierlijk gedrag?

Voor iedereen die niet bang is voor een stukje filosofie en die breder wil kijken dan spieren, reps en sets! Een bewogen fundament!

10659198_938079162888696_3397111652592755158_n

Pro-Respons opleiding dag 9!

Na negen dagen met ontzettend veel passie leren, trainen en delen ben ik meer dan trots op de cursisten!

We begonnen centraal met twee mooie lessen van ervaren lesgevers Jerry Smit (bewegen door de geweldspiraal dmv vaardigheden en rollenspelen) en Sandy Spil (PINS oftewel pre incident indicators in de context van Zelfverdediging voor vrouwen)!

1970833_863664750351672_6993651620267145154_n 10252066_863822680335879_8510895289735892039_n

Na deze gezamelijke intro in twee groepen uiteen om elkaars didactisch handelen te verbeteren en dan met name ook de methodische fasering. Vooral vechtsporters hebben een uitdaging om de methodische trap niet onderaan te beginnen maar juist de praktijkcontext centraal te stellen: van simulatie naar vaardigheden.

Uiteraard sluiten we de dag af met een Fysiek Mentale oefening door middel van een balkenmars en wat burpees. Met als cruciale vraag voor de docent: hoe krijg ik iedereen zover dat men ook daadwerkelijk zijn grenzen verlegd? Grenzen verleggen is immers per definitie buiten je comfort zone en controle. Hoe bepaal je als docent wat excuusitis is en wat een echte blessure om te stoppen is? Hoe ga je om als iemand de grens niet wil opzoeken in een Vormende oefening? Het docentschap gaat niet altijd over rozen en ik leer elke dag! Bedankt mannen en vrouwen!

foto

Chris Tammes, je wilde stoppen maar zette door! Daar ging het om, klasse!Harold van der Rijst, je had en zwaar maar ik wist dat je niet zou opgeven! Old school! John Sijou van der Spek, je hebt me verrast! Ook old School, je wist wat er op het spel stond, namelijk de fighting spirit.Je beet door ondanks een blessure! Leen Van Ochten, ik kon je niet inschatten maar wist ergens dat je Karate Kokoro je de motivatie zou geven om gewoon de klus te klaren!Lauw Korthout, ik kom er achter dat humor een grote kracht is…en daarover beschik jij! Met die rommelschouder van je onder die balken…ik hield mijn hart vast! Eerlijk gezegd: ik had excuusitis verwacht of echte pijn en stop. Maar verdomd: je bleef maar staan!! Spirit en humor kunnen mooi samengaan! Monthy Monty Agaatsz, je comeback was volledig! De balken lagen wat hoog voor je maar toen ik de laatste burpee maakte stond je fris en fruitig voor me! Stille kracht, groot hart! Robert Spoelstra, ik kon niet inschatten wat je er van vond, twijfelde of je de uitdaging aan zou gaan maar toen de knop om ging leek je er geen enkele moeite mee te hebben. Klasse! Een compliment ook voor een ieder die ik niet genoemd heb!

Uiteraard en nogmaals bij deze allemaal uitgenodigd voor de Kokoro Challenge van de SKMO leraaropleiding: 1 februari om 04.00 Henschotermeer!

Klinische psychologie!!

Gehaald! Een zeven! Wat een zware module! Maar wat gaaf en onverwachts!

4

Als er een onderwerp mij niet trok was het wel klinische pyschologie…al die psychopathologie. Stemmingstoornissen, angststoornissen, persoonlijkheidstoornissen, verslavingen etc etc.

Maar hoe fout was ik!
Als er een vakgebied is waar men nadenkt over zaken als:

– biologische grondslagen van ons gedrag vanuit evolutie biologie, genetica, neuropsychologisch perspectief etc

– hoe mensen leren maar ook hoe conditionering werkt vanuit de leertheorie

– meest actueel onderzoek op het gebied cognitie: hoe nemen we waar, wat filteren we, de rol van cognitieve schema,s etc

– hoe zien we de mens vanuit humanistisch, medisch- biologisch , behavioristisch tot aan good old psychoanalytisch perspectief

dan is dat wel de Klinische Psychologie!

Al deze perspectieven kun je prachtig vertalen naar mijn andere passie: trainen, voeding en weerbaarheid!

Zoals ik ooit leerde van leermeester Henk Kraaijenhof: kijk vooral ook buiten je directe vakgebied en je zult versteld staan wat anderen al bedacht hebben! Uit de koker, om je heen kijken…blijkt wederom waarden-vol!

Power Yoga!

In de nieuwe Ringsports ons artikel over Power Yoga! Rowena van der Velden geeft deze mooie Yoga vorm op laagdrempelige wijze in haar eigen school maar ook bij Crossfit Amersfoort en CrossFit Naarden!

Dat je goed voor je lijf moet zorgen als je ouder wordt hoeft geen betoog! Zeker in de vechtkunst zijn we gewend ons lijf ‘af te beulen’. Door te zetten, door te bijten. In Crossfit idem dito. En zeker ook in de topsport.

Maar er komt een dag dat je ook wat zachter voor je lichaam moet worden denk ik. Dat het accent verschuift van vechten en testosteron naar gezondheid en vitaliteit. Naar goed bewegen en souplesse. Een richting die leermeester Jan Kallenbachn Kallenbach al veel eerder inging maar ook eentje die leeftijdgenoot Jan Bloem uitdraagt met zijn Systema georiënteerde bewegingsleer.

En dan is Yoga wel een heel mooi systeem! Een totaalpakker van de cruciale ingrediënten: ademhaling, houding en beweging! Met een eeuwenoude filosofie die steeds actueler lijkt!

— met Poweryoga Vathorst.

Mijn ontmoeting met MMA!

Het zien van de prachtige docu : ‘UFC 20 years: Fighting for a generation’ deed me echt wat! Veel mooie en sommige minder mooie herinneringen! En het besef dat er dus al weer 20 jaar voorbij zijn terwijl ik me UFC 1 nog herinner als de dag van gisteren.

Mijn wereld op zijn kop!

Het was 1993 toen ik als uchi deshi woonde bij mijn leraar Harry de Spa aan de Javastraat in Nijmegen . We trainden en ademden Goju ryu Karate. Tot UFC 1 en 2 onze wereld op zijn kop zette. Ik was geshockeerd toen ik Gerard Gordeau een liggende sumo worstelaar vol in zijn gezocht zag trappen. Maar ook toen BJJ en MMA pionier Remco Pardoel vanuit een houdgreep Orlando Wiet leek dood te slaan met ellebogen. Het leek of Remco er zelf ook van schrok?!

Net zo schokkend was ene Royce Gracie, een slungel in judopak, die zonder een klap op te lopen grote woeste mannen uitschakelde met steeds hetzelfde recept: close in, take down en ‘ kill’!

De vraag wat de meest effectieve Vechtsport/vechtkunst was had mij altijd al gefascineerd. Stijl tegen stijl in een kooi, brutaal maar werkelijk fascinerend! Wat bleek: de meeste vechters waren te eenzijdig en vooral niet bekend met het grondgevecht.

Teruggravend in mijn herinneringen had ik die les al veel eerder geleerd toen ik als jong kickboksertje (trainend bij wijlen mijn leraar Anne Beukema) het Goju ryu kwam ‘ uittesten’ bij Chris de Jongh.Ik dacht goed voor de dag te komen met harde lowkicks maar Chris (oud Judoka) pakte me op, gooide me neer en gaf aan dat het ook zo kon als ik wilde!!

En wie kent niet dat prachtige verhaal van judo en karate icoon John Bluming die in Oyama (kyokushin) zijn Dojo de Japanse karateka vernederde met wat basis Judo en ze geloof ik ook nog vastknoopte met zijn judoband. Ook mijn leermeester Jan Kallenbach had een sterke judo achtergrond voordat hij in Japan Karate ging trainen.

Actie!

Harry besloot onmiddellijk dat er twee zaken moesten gebeuren: ik eerd op Judo les gestuurd (??) en hij nam contact op met Remco Pardoel. Samen kregen we wat les van Remco in volgens mij eenvoudige kanteltechnieken etc…een totaal nieuwe wereld voor ons. De grote reus Harry vond het ongelooflijk hoe Remco hem met een hand op zijn rug dolde op de grond!

Zelfs spiritueel karateka bij uitstek – Sydney Leijenhorst – kon de verleiding niet weerstaan en ik herinner me onze grofmotorische worstelpartijen als ik hem opzocht in Wageningen. Volgens mij was er zelfs nog een tijd een soort MMA systeem in zijn Dojo?

De rest is historie zoals men zegt.

Geweldige atleten!

Nu twintig jaar verder is MMA mainstream en kijk eens wat een geweldige atleten! Wauww, wat zijn dit een all round vechtsporters! Met een atletisch vermogen die grenst aan het ongelooflijke! Boksen, kickboksen, worstelen, jujutsu, krachttraining, conditie training etc etc.

Mijn helden de afgelopen twintig jaar waren vooral die mannen die naast hun vechtkwaliteiten vooral ook de aloude Martial Arts filosofie bleven naleven en uitdragen in een of andere vorm. Mannen als Rickson Gracie en Randy Couture.

Maar daarnaast ook de onvergetelijke Fedor en de huidige generatie top atleten als George stPierre en Anderson Silva! Wat een talent, wat een timing, wat een geweldenaars. Net zoals we vroeger na Rocky 1 zelf gingen trainen heb ik die drang nog steeds als ik deze atleten bezig zie!

MMA is een heerlijke all round Vechtsport, die ik twintig jaar later nog wekelijks beoefen. Wat je leert van MMA is bewegen, goed bewegen! Voelen, en omgaan met (onvoorspelbare) fysieke weerstand. Ik train niet meer om te winnen, niet om het vechten, maar gewoon omdat het leuk is en je er superfit en soepel van blijft. Ik hoop dat het MMA ondanks de commerciële druk trouw blijft aan de oerbeginselen van de vechtkunst: een gelijktijdige en onlosmakelijke ontwikkeling van zowel fysieke, mentale en morele vermogens gebaseerd op wederzijds respect, samenwerken en verantwoordelijkheid.

http://www.cliosports.com/winners/2014/film/entry.cfm…

Drie nieuwe artikelen!

Elke keer weer een feest: de sport en fitness in de bus!

Met twee prachtige artikelen van Peter van der Zon over age management (homeostase en ouder worden) en een super artikel over ‘misverstanden over melk’!

Collega Janine Moeken schrijft een indringend en zeer boeiend artikel over ‘agressie door ondervoeding’ waarin ze het werk van criminoloog Schoenthaler beschrijft over het effect van voeding op gedrag! Wat een boeiend onderwerp! Ik ben dan ook een echte fan van haar artikelen!

1901288_968193406543938_2935295135120658387_n10858501_968194926543786_330469858266375311_n10847772_968194889877123_3805456441430313122_n

Zelf mocht ik drie artikelen in dit mooie nummer schrijven:

1. Hoe kies je een goede Multi vitamine?
2. Elite fitness: de handstand
3. Fitter en vitaler met Adaptogenen

Waarschuwing!

Mocht je mijn artikelen lezen hecht er dan niet teveel waarde aan! Keer op keer zie ik horden mensen achter een of andere hype aanhollen. De laatste voeding hypes zijn onder meer de oorlog tegen melk en suiker. Nog niet zolang geleden tegen vet.

Mensen zoeken altijd maximaal naar de bevestiging van hun eigen mening (verificatie bias). Niet alleen in de voeding maar bijvoorbeeld ook in de rechtspraak. Zie over de dwalingen en de gevolgen van fanatieke tunnelvisie het werk van Ton Derksen!

Wetenschap en de gewone kritische geest pretendeert nooit de waarheid te hebben gevonden: we stellen slechts hypotheses op en toetsen deze! En dat is wat anders dan bewijzen voor je visie/stelling zoeken.

Om zelf geen kritiek loze slaaf en dienaar van een hype te worden studeer ik juist altijd vooral mensen die een tegengestelde mening hebben. Die mijn idee betwisten. In de voeding luister ik dan naar bijvoorbeeld Martijn Katan die me altijd weer een beetje uit mijn tunnel haalt.

Kortom, ik hoop dat je geniet van de nieuwe sport en fitness maar behoud je kritische blik en probeer het vooral zelf uit!

Tot slot: ach beste Henk Kraaijenhof, zoals je ziet herhaal ik alle zetten die jij al tientallen jaren geleden zette. Toen waren er wellicht minder mensen die er voor open stonden!